猫背を知って不調を撃退!! 姿勢を正し猫背を改善する6つの方法

そこのあなた!ふだん何気に過ごしていて猫背になってませんか!? 頭痛、腰痛、肩こり…どれも猫背によって起きてくる現象です。『何とかしたいけれど、どうにもならない!!』なんて思ってないでしょうねェ?

普段の姿勢を意識して1日3分のストレッチで猫背は治せるんですよ~~整体に行きたいけど時間もないし…自分で改善できるなら、こんな嬉しいことはないですよね!? 私は整体師のはしくれですけど、その秘訣をお教えしますね♪

生活習慣を見直し、せめて自分の身体は自分で管理しちゃいましょう(^^)/

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正しい姿勢とは、まっすぐ立った状態で横から見ると耳、肩先、太もものつけ根の骨、ひざ、くるぶしの5つのポイントが一直線になっている状態です。

では、猫背の原因とそれを改善する方法を見てみましょう。

猫背の原因とは?

背中の筋力不足とも言われ筋力との関わりもありますが、1番の原因は「骨盤の歪み」にありました。普段何気なくやっている生活習慣が、骨盤を歪め猫背になりあらゆる症状へと発展していきます。

猫背を引き起こす悪い習慣

猫背になりやすい生活習慣・癖を把握して、自分に思い当たるものがないか、確認してみましょう。

  • 長時間のスマホやパソコン操作 パソコンやスマホをいじっていると背中が自然と丸まりがちです。これらの姿勢のままでいると、それだけで肩が凝ってきますよね。
  • 運動不足、筋力不足 適度な運動の習慣がなく筋肉を使わなければ、筋肉量も筋力が次第に衰えていき姿勢を悪くします。また生活習慣の乱れなどから血行不良になると、筋肉の柔軟性も失われ正しい姿勢を保つことができません。
  • 姿勢のクセ、重心の偏り 無意識にやっていませんか?
    • 背中を丸めて座る
    • 椅子に浅く座り、背もたれに肩だけ預ける
    • 足を組む
    • うつぶせで寝る
    • 頬杖をつくクセがある
    • 片方の足に重心をかけて立つ
    • いつもカバンを同じ肩にかける(持つ)
    • 横向きで、同じ向きで寝る
  • 寝転んで読書やゲームをする 腰を傷める原因にもなりやすい動作です。読書やゲームなどをするときは起き上がるようにしましょう。
  • 心理的不安、ストレス 不安やストレスを抱えていると、自然と顔が下を向きます。一時的であればさほど心配は要りませんが、日常的の場合は注意しましょう。
  • 体型に自信がない 自分の体型を気にしている女性は多いもの。とくに、身長、肩幅、バストなどにコンプレックスを抱えている人は、いつの間にか猫背になっていますよ。

かく言う私も、高校入学当時には既に身長が170㌢ありました。仲の良い友達は150㌢台で一緒に歩いてるとどうしても猫背に…男子からは女子扱いされないし、かなりのコンプレックスでした(T-T) 

そんなあるとき商店街のウインドウに映った自分の姿を見て『カッコ悪‼︎』と思い、『どうやっても小さくなることは無理なんだから堂々と歩こう!』と意識を変えることにしました。

お陰で大人になっても『姿勢が良いね~♪』って言われ、自分に自信も持てるようになりました(^^)/

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猫背を治すメリット

正しい姿勢を保つことで体の健康へと繋がり、さらには心の健康にも導いてくれますよ♪

  • 肩こりや腰痛の改善
  • 血流やリンパの流れが良くなる
  • 正しい姿勢で美しく見える 
  • 冷え性がよくなる 
  • 落ち込みにくくなる
  • 痩せやすくなる
  • ボディラインにメリハリがでる
  • 自信が持てる 

いくつになっても若々しくありたいですしね♡

猫背を治す方法

猫背を治すだけで、健康面から美容面そしてメンタルにまで様々なメリットが生まれます。これらを知れば、毎日のストレッチのモチベーションもアップ!

  • 本当の「正しい姿勢」をとる 膝立ちになってみましょう。体に近い膝で体重を支えることで、自然に背筋が伸びるはず。この感覚を覚えて、普段の生活の中でも意識することを始めてみてください。
  • 寝返りを打つ 人は寝ている間に数十回寝返りを打ち、体の歪みをリセットしています。やや固めのマットレスなどがおすすめです。
  • 習慣になっている悪いクセを見直す
  • ながら筋トレで体幹を鍛える
    • 洗い物をしながらつま先立ち
    • パソコン作業をしながら足上げ(床から足裏をちょっと離す)
    • テレビを見ながら軽く腹筋など
  • 猫背リセット体操 内側に入ってしまっている肩を自然に広げ、正しい姿勢に戻していきましょう。朝、晩3回ずつ行えればベストです。
    • 床に膝をつき、四つん這いになります。
    • お腹に力を入れ、グッと引き上げて背中を丸めます。
    • 次に背中をそらせます。そして、この体勢を1分間キープします。
  • 呼吸法 呼吸をすることにより胸が広がり背筋が伸びます。「寝る前に3分間深呼吸」をしてみましょう。慣れてきたら、しっかり吸って、吐いて、止めるということを意識して呼吸するようにしましょう。 

自律神経や血流の乱れ、浅い呼吸は体を疲れやすくしてしまいます。日頃から取れない疲れの原因は、猫背にあるのかもしれませんよ。

今回のまとめ

猫背改善する事で、心身ともに美しく健康に元気な毎日が送れるようになりますよ!

  • 猫背の原因とは?
    • 生活習慣からの骨盤の歪み
  • 猫背を引き起こす悪い習慣
    • 普段の生活態度や姿勢の癖
    • ストレスや体型の自信のなさから来るもの
  • 猫背を治すメリット
    • 体と心の健康へ繋がる
  • 猫背を治す6つの方法
    • 本当の「正しい姿勢」をとる
    • 寝返りをうつ
    • 習慣になっている悪い癖を見直す
    • ながら筋トレで体幹を鍛える
    • 猫背リセット体操をする
    • 深呼吸をする

猫背を治すために特別なことは必要ありません。体を正しい位置に戻してやる。そのために姿勢を意識する。それを続けるだけで数ヶ月後のあなたの姿勢はぐんと変わります。

そして自分に自信が持てれば自然と背筋が伸びてきますしね!

美と健康のカギとなる姿勢を正して、あなたも充実した毎日を送ってくださいね(^^)/

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